Jak długo należy nosić taśmy? Kiedy ich używać i kiedy je zdejmować

Taśmy w praktyce: praktyczny przewodnik dla wszystkich, którzy chcą wiedzieć, ile czasu potrzeba, aby taśmy zaczęły działać, jak długo należy je nosić i kiedy można je bezpiecznie zdjąć.

Taśmy kinezjologiczne, czyli elastyczne, kolorowe plastry, są dziś stosowane w przypadku bólów mięśni i stawów, po przeciążeniach sportowych, w przypadku obrzęków, urazów oraz jako wsparcie w rehabilitacji. Jeśli dopiero zaczynasz stosować taśmy, możesz mieć kilka praktycznych pytań: Jak długo mogę nosić taśmy? Jak długo zaczną działać? I kiedy najlepiej je zdjąć?

Zazwyczaj taśmę kinezjologiczną pozostawia się na ciele przez okres od 3 do 5 dni. Czasami jednak konieczne może być wcześniejsze ich usunięcie – na przykład, gdy skóra swędzi, piecze, jest zaczerwieniona lub stan się pogarsza. Zawsze zależy to od jakości taśmy, miejsca aplikacji, rodzaju problemu i wrażliwości skóry.

Jak długo należy nosić taśmę kinezjologiczną?

Zalecany czas noszenia taśmy wynosi zazwyczaj od 3 do 5 dni. Okres ten dotyczy głównie dorosłych i starszych dzieci. W tym okresie wysokiej jakości taśma kinezjologiczna zazwyczaj zachowuje swoje właściwości – zwłaszcza elastyczność – czyli zdolność do rozciągania się i kurczenia do pierwotnego rozmiaru.

Różne marki taśm mogą różnić się czasem działania, ale standardem dla elastycznych taśm kinezjologicznych jest okres od 3 do 5 dni.

Nie zaleca się pozostawiania taśmy naklejonej na niepotrzebnie długi czas. Powodem jest nie tylko sam klej i elastyczność materiału, ale także reakcja skóry. Skóra to wrażliwy narząd pełen receptorów, które odbierają ciągnięcie, ucisk, napięcie czy dotyk. Jednak po pewnym czasie skóra przyzwyczaja się do tych bodźców – adaptuje się. Jeśli taśma pozostaje w tym samym miejscu zbyt długo, organizm może stopniowo słabiej reagować na jej działanie.

Mówiąc prościej: po kilku dniach taśma może nie dawać już takiego samego efektu jak na początku.

Innym powodem jest naturalna odnowa skóry. Skóra naturalnie się regeneruje, złuszcza martwe komórki i potrzebuje przestrzeni na higienę. Dlatego zaleca się zdjęcie plastra po kilku dniach, oczyszczenie skóry i pozostawienie jej na chwilę.

Czy powinnam zrobić przerwę między aplikacjami?

Tak, jeśli chcesz ponownie nałożyć taśmę na ten sam obszar, zaleca się odczekanie co najmniej 24 godzin. W przypadku skóry bardziej wrażliwej, nawet dłużej.

W trakcie przerwy delikatnie umyj miejsce aplikacji i sprawdź, czy nie występuje podrażnienie. Jeśli skóra jest zaczerwieniona lub podrażniona mechanicznie po usunięciu plastra, możesz zastosować środek łagodzący, taki jak maść wapniowa itp.

Przerwa jest ważna nie tylko dla skóry, ale także po to, aby receptory w skórze lepiej reagowały na trakcję i stymulację podczas kolejnej aplikacji.

Dlaczego tejp czasami działa szybko, a czasami nie?

Aby tejp działał jak najlepiej, ważne jest, aby wiedzieć, dlaczego pojawił się ból lub problem. Taping to nie tylko przyklejenie taśmy w miejscu bólu. Ważne jest, aby dokładnie zbadać układ mięśniowo-szkieletowy, znaleźć przyczynę problemu i odpowiednio dobrać technikę aplikacji.

Jeśli tejp zostanie przyklejony w odpowiednim miejscu i we właściwy sposób, efekt może być bardzo szybki — czasami w ciągu dwóch, trzech godzin lub następnego dnia. Jeśli jednak przyczyna problemu leży gdzie indziej niż w miejscu przyklejenia taśmy, ulga może nie nastąpić wcale lub będzie niewielka.

Dlatego warto rozważyć tejp jako środek uzupełniający w kompleksowej rehabilitacji, a nie jako cudowne rozwiązanie.

W przypadku bólu pleców, stawów lub powtarzających się problemów sportowych, ważny jest również aktywny ruch, kompensacja, prawidłowa postawa, rehabilitacja i ewentualnie badanie fizjoterapeuty.

Mogą jednak wystąpić pewne ostre stany, takie jak świeżo skręcona kostka, w których taping odgrywa, szczególnie w pierwszych kilku dniach, dominującą rolę w leczeniu – wspomaga drenaż obrzęku, zmniejsza ból i krwiak.

Gdy tylko stan na to pozwoli, należy stopniowo włączyć aktywną rehabilitację i powrót do sprawności ruchowej.

A co, jeśli sam zatejpuję się w domu?

Jeśli jesteś laikiem, wybierz proste i bezpieczne techniki, które działają wspomagająco lub łagodzą ból. Nie próbuj skomplikowanych technik korekcji lub stabilizacji bez doświadczenia, zwłaszcza jeśli nie wiesz dokładnie, co jest przyczyną Twoich problemów.

Jeśli po jednym lub dwóch zastosowaniach nie ma ulgi, ból powraca lub wręcz się nasila, warto skonsultować się z fizjoterapeutą. Pomoże on ocenić, czy taping jest odpowiedni dla Twojego problemu, dobrać inną technikę lub zalecić ukierunkowane ćwiczenia.

Kiedy usunąć taśmę?

Tejp należy zdjąć najpóźniej po 3 do 5 dniach. Zawsze zdejmuj go wcześniej, jeśli wystąpi nieprzyjemna reakcja skórna lub jeśli plaster jest niewygodny.

Zdejmij plaster natychmiast, jeśli wystąpią:

• swędzenie,
• pieczenie,
• zaczerwienienie,
• wysypka lub pęcherze,
• bolesne ciągnięcie,
• uczucie braku przepływu krwi,
• nasilający się ból,
• nieprzyjemne uczucie, które nie ustępuje.

Prawidłowo założony tejp nie powinien nasilać bólu, utrudniać krążenia krwi ani ograniczać zakresu ruchu. Prawdopodobnie po pewnym czasie przestaniesz go zauważać. Jeśli tejp Ci przeszkadza, nie musisz „znosić go za wszelką cenę”. Lepiej go zdjąć i obejrzeć swoją skórę.

Czy muszę zdejmować tejp pod prysznicem lub podczas uprawiania sportu?

Nie musisz. Wysokiej jakości taśma kinezjologiczna powinna być odporna na codzienne czynności, takie jak prysznic, higiena i uprawianie sportu. Nie należy jej jednak pocierać ręcznikiem po zamoczeniu. Wystarczy osuszyć ją ręcznikiem i pozostawić do wyschnięcia.

Jeśli tejp zacznie się znacznie odklejać, zwijać lub nie będzie się trzymał na miejscu, najlepiej go zdjąć.

Jak bezpiecznie usunąć tejp?

Zawsze usuwaj tejp powoli i delikatnie. Nigdy nie odrywaj go gwałtownie, jak plastra opatrunkowego. Możesz uszkodzić skórę. Szczególnie w przypadku małych dzieci, pamiętaj o delikatnym odrywaniu, aby nie narazić ich na nieprzyjemne i bolesne doznania, które mogą zniechęcić je do ponownego odklejania.

Najlepiej usuwać tejp zgodnie z kierunkiem wzrostu włosów, delikatnie przytrzymując skórę drugą ręką. Pomocne może być również natłuszczenie plastra olejem, ponieważ tłuszcz zmniejsza przyczepność kleju.

W domu możesz użyć np. zwykłego oleju kuchennego, oliwki dla dzieci lub oleju do mycia naczyń. Pozostaw tejp na chwilę, a następnie powoli go odklej.

Inną opcją są specjalne preparaty do usuwania tejpów, tzw. spraye. Spryskuje się nimi taśmę, pozostawia na 1-2 minuty, dzięki czemu tejp odkleja się znacznie łatwiej i bezboleśnie.

Delikatne usuwanie tejpu jest szczególnie ważne w przypadku dzieci, aby nie kojarzyły tejpu z bolesnym doświadczeniem i nie odrzuciły go następnym razem.

Jak długo trzymać taśmę na skórze dziecka?

Należy zachować szczególną ostrożność w przypadku dzieci, zwłaszcza tych najmniejszych. W przypadku małych dzieci, w wieku od około 3 miesięcy do 1,5 roku, zaleca się rozpoczęcie od krótszego okresu stosowania – na przykład kilku godzin – i monitorowanie reakcji dziecka.

Jeśli dziecko dobrze toleruje tejp, skóra nie jest podrażniona, nie jest niespokojne, płaczliwe ani znacząco rozdrażnione, okres noszenia tejpu można stopniowo wydłużać do 2-3 dni. W przypadku starszych dzieci i osób z dobrą tolerancją, okres noszenia tejpu może być zbliżony do okresu u dorosłych, tj. około 3-5 dni.

Jednak w przypadku małych dzieci zawsze ważne jest monitorowanie ogólnej reakcji. Dziecko często nie daje znać, że tejp je ciągnie, swędzi lub drażni. Dlatego rodzic powinien kontrolować stan skóry i zachowanie dziecka, a w razie potrzeby skonsultować się z fizjoterapeutą dziecięcym.

Podsumowanie: jak długo nosić taśmy i kiedy je zdjąć?

Taśmę kinezjologiczną najczęściej nosi się przez okres od 3 do 5 dni. Czas ten odpowiada normalnej wytrzymałości włókien elastycznych taśmy i temu, co jest zwykle dobrze tolerowane przez skórę.

Taśma zaczyna działać w ciągu kilku minut lub godzin, szczególnie w przypadku ostrych problemów. W przypadku problemów długoterminowych efekt jest zazwyczaj wolniejszy i taśma powinna być częścią szerszego planu leczenia, a nie jedynym rozwiązaniem.

Zaleca się usunięcie tejpu najpóźniej po 5 dniach lub wcześniej, jeśli występuje swędzenie, pieczenie, zaczerwienienie, ból lub inne nieprzyjemne doznania. Po zdjęciu tejpu najlepiej odczekać co najmniej 24 godziny, umyć skórę i w razie potrzeby nałożyć maść gojącą.

Jeśli nie masz pewności, czy tejp jest prawidłowo nałożony lub jeśli ulga nie występuje nawet po wielokrotnym stosowaniu, zaleca się kontakt z fizjoterapeutą. Prawidłowa technika stosowania taśmy może być bardzo pomocna, ale działa najlepiej, gdy usuwa rzeczywistą przyczynę problemu.

FAQ

Jak długo mogę nosić taśmę?

Taśmę kinezjologiczną zazwyczaj nosi się przez 3 do 5 dni. Po tym czasie zaleca się jego zdjęcie, oczyszczenie skóry i pozostawienie na co najmniej 24 godziny, zwłaszcza jeśli chcesz ponownie nakleić tejp w tym samym miejscu.

Jak długo będzie trwało zanim taśmy zaczną działać?

W przypadku ostrych dolegliwości efekt można odczuć w ciągu kilku minut lub godzin. W przypadku dolegliwości przewlekłych ulga może nadejść wolniej, a tejp powinien być raczej uzupełnieniem rehabilitacji i aktywnego ruchu.

Kiedy należy najpierw usunąć taśmę?

Tejp należy usunąć jak najszybciej, jeśli skóra swędzi, piecze, jest zaczerwieniona, boli, pojawia się wysypka lub pęcherze, a także jeśli odczuwasz nieprzyjemne ciągnięcie lub duszenie.

Czy mogę brać prysznic z założoną taśmą?

Tak, wysokiej jakości taśmy kinezjologiczne są odporne na standardową higienę i kąpiel w wodzie. Po namoczeniu nie należy ich pocierać ręcznikiem, lecz delikatnie osuszyć ręcznikiem i pozostawić do wyschnięcia.

Jak usunąć taśmę bezboleśnie?

Taśmę należy usuwać powoli, zgodnie z kierunkiem wzrostu włosów. Pomocny może okazać się olejek, olejek myjący lub specjalny spray do usuwania kleju, który zmniejszy przyczepność kleju i ułatwi jego delikatne usunięcie.