Ból pleców i mięśni po sporcie? Fizjoterapia sportowa i taping to szybka pomoc!

Sport i regularne ćwiczenia są kluczem do zdrowia, sprawności fizycznej i, między innymi, dobrego samopoczucia psychicznego. Mogą jednak zdarzyć się dni, w których intensywny trening, zmęczenie mięśni lub nierównomierne obciążenie prowadzą do bólu pleców i przeciążeń mięśni. Jako fizjoterapeuta drużyny sportowej często widzę, jak te problemy mogą znacząco wpływać na wydajność lub codzienne życie. Dobrą wiadomością jest to, że istnieją metody, które mogą złagodzić ból, skrócić czas rekonwalescencji i wspomóc powrót do treningów. Jeśli jednak niedocenisz wystarczającej regeneracji, niewielka sztywność może łatwo przerodzić się w przewlekły stan zapalny lub kontuzję, która wykluczy Cię ze sportu na dłuższy czas.

Dlaczego mięśnie bolą po wysiłku?

Wcześniej uważano, że za ból mięśni odpowiada mleczan (kwas mlekowy). Dziś wiemy, że mleczan jest rozkładany przez organizm w ciągu kilku godzin, a to, co dokucza nam drugiego dnia po wysiłku, nazywa się DOMS (opóźniona bolesność mięśniowa). Podczas bardziej intensywnego treningu we włóknach mięśniowych tworzą się mikroskopijne pęknięcia (ważne dla rozwoju siły mięśniowej), a organizm reaguje na nie reakcją zapalną, która przyciąga do miejsca urazu komórki naprawcze i płyn. Rezultatem jest obrzęk i ucisk na zakończenia nerwowe, co powoduje ból. Należy zwrócić uwagę, czy ból jest ostry i kłujący (może to być naderwanie mięśnia) oraz czy ból z pleców promieniuje do kończyn lub powoduje mrowienie.

Fizjoterapia sportowa

Celem fizjoterapeuty nie jest jedynie rozluźnienie mięśni, jak wiele osób myśli, ale przede wszystkim wpływ na funkcjonowanie układu mięśniowo-szkieletowego. Nie koncentrujemy się wyłącznie na objawach (ból). W przypadku powtarzających się przeciążeń danego obszaru, naszym zadaniem jest znalezienie przyczyny. Z tego powodu kluczowa jest diagnostyka ruchowa. Monitorujemy zachowanie Twojego ciała pod obciążeniem – czy łuki stóp opadają? Jak wygląda miednica? Czy stawy są stabilne? Czy ruchomość stawów jest wystarczająca? Na podstawie badania fizjoterapeuta opracuje indywidualny program – wzmacniający osłabione mięśnie, rozluźniający przeciążone mięśnie i przywracający optymalną postawę. Rozluźni powięzie (struktury pokrywające mięśnie), które po uprawianiu sportu często „sklejają się”, co ogranicza śliskość tkanek i powoduje sztywność, a następnie może nastąpić mobilizacja w celu przywrócenia naturalnego luzu stawowego. Ogólnie rzecz biorąc, terapia sportowa prowadzi do zmniejszenia napięcia, poprawy przepływu krwi i przyspieszenia regeneracji.

Tejpowanie jako szybka pomoc

Tejpowanie (taping) stał się integralną częścią medycyny sportowej. Prawidłowo nałożony tejp delikatnie odciąga skórę od tkanki podskórnej, co zapewnia lepszy przepływ krwi i limfy, a tym samym poprawia wchłanianie obrzęków i siniaków oraz zwiększa usuwanie produktów przemiany materii. Taping pobudza również propriocepcję (informację o położeniu, ruchu, napięciu danego segmentu) i, w zależności od kierunku aplikacji, może pomóc w zmniejszeniu napięcia (rozluźnieniu mięśni) lub odwrotnie, pobudzić osłabiony mięsień do aktywności. Tejpy można również stosować w celu stabilizacji stawów bez ograniczania ich ruchomości, co jest ogromną zaletą. Moim zdaniem, taping jest odpowiedni w przypadku ostrego i przewlekłego bólu pleców i mięśni, ale najskuteczniejszy jest w połączeniu z programem rehabilitacyjnym.

Jak tejpować?

Ogólnie rzecz biorąc, skóra musi być sucha i czysta, odtłuszczona, najlepiej ogolona. Jeśli chcesz nakleić taśmę na przeciążony mięsień, czyli chcesz go rozluźnić, kierunek naklejania taśmy to od przyczepu do początku mięśnia (kierunek od początku do przyczepu działa raczej stymulująco). Taśmę naklejaj w miejscu rozciągania mięśnia (np. w zgięciu w przód w przypadku mięśni dwugłowych uda...) z napięciem od zerowego do umiarkowanego. Punkty zaczepienia taśmy (jej początek i koniec) muszą być zawsze bez napięcia, tzn. bez napięcia. Na co zwrócić uwagę? Nigdy nie nakładaj taśmy na uszkodzoną lub podrażnioną skórę ani w przypadku alergii. Jeśli po nałożeniu taśmy wystąpi swędzenie lub pieczenie, natychmiast ją usuń. Plastrowanie dolnej części pleców: Pacjent pochyla się do przodu, wykonując ruch okrężny (palce skierowane do podłoża), a terapeuta odmierza 2 paski plastra od kości krzyżowej do końca odcinka piersiowego kręgosłupa. Rogi plastra są zaokrąglone, aby zapewnić lepsze trzymanie. Plastry należy nakładać w zgięciu do przodu od kości krzyżowej w górę, po obu stronach kręgosłupa.

Regeneracja w domu

Należy pamiętać, że fizjoterapia nie kończy się w gabinecie. To, jak dbasz o swoje ciało w domu, decyduje o tym, jak szybko wrócisz do formy. Jeśli cierpisz na przykład na bóle stóp lub napięcie mięśni, wypróbuj piłkę do masażu. Piłka do masażu Rehabiq „jeż” (7 cm) idealnie nadaje się do masażu mniejszych obszarów, takich jak stopy. Większa piłka Rehabiq „jeż” (9 cm) doskonale nadaje się do masażu ud, pośladków lub pleców. Piłki do masażu pomagają rozluźnić punkty spustowe, wspomagają krążenie krwi i regenerację. Wałki piankowe i wałki do masażu są odpowiednie do masażu większych grup mięśni.