Ćwiczenia z jeżami masującymi

Jeżyk masujący to bardzo przystępne cenowo i praktyczne narzędzie, z którego można korzystać zarówno w domu, w podróży, jak i w pracy. Łączy on manualną pielęgnację tkanek z aktywnym treningiem, stymulując krążenie krwi w obszarze zabiegowym i rozluźniając napięcie w przeciążonych mięśniach. Jednocześnie stymuluje receptory w strefach refleksologicznych, na przykład na stopie. W poniższym artykule podsumowujemy 3 ćwiczenia, które pielęgnują najczęściej przeciążane partie ciała.

1. Jeżyk masujący jako pierwsza pomoc dla zmęczonych stóp

Podeszwy stóp to jedna z części ciała, które z pewnością zasługują na naszą szczególną uwagę. Stopy są pełne zakończeń nerwowych i receptorów, które poprzez informacje ze ścięgien i mięśni podeszwy mogą również oddziaływać na wyższe partie ciała. Nasze stopy przez większość czasu noszą buty, przez co struktury stopy często nie mają niezbędnej przestrzeni, ruchu i dotyku. Masażer stóp jest zatem idealnym rozwiązaniem w leczeniu stóp.

Jak to zrobić?

Najpierw, siedząc lub stojąc, połóż jeża na ziemi i powoli masuj go całą stopą – od palców do pięty. W drugiej fazie umieść jeża na przedniej połowie stopy, piętą dotykając podłoża. Lekko dociśnij jeża, rozchyl i rozciągnij wszystkie palce, tworząc z nich „wachlarz”. Następnie zegnij je w przeciwnym kierunku i obejmij jeża ze wszystkich stron wszystkimi palcami i całą stopą. Powtórz 3–5 razy, a na koniec ponownie zafunduj sobie masaż od palców do pięty.

2. Wyprostowanie odcinka szyjnego kręgosłupa przy ścianie

Napięty kark po długim siedzeniu i patrzeniu w monitor może być dla wielu z nas nieprzyjemnym towarzyszem. Wpatrując się w monitor, zmuszamy również głowę do przyjęcia pozycji do przodu, co powoduje unieruchomienie odcinka szyjnego kręgosłupa. Poniższe ćwiczenie pomaga wyprostować odcinek szyjny kręgosłupa i aktywować głębokie mięśnie stabilizujące głowę i szyję.

Jak to zrobić?

Stań przy ścianie, stabilnie stojąc na obu stopach, z rozluźnionymi kolanami. Umieść piłkę w miejscu styku czaszki z kręgosłupem szyjnym. Chwyć łokcie dłońmi i przyciągnij je do podłoża, odsuwając barki od uszu. Następnie delikatnie dociśnij je do jeża i delikatnie przesuń brodę do tyłu w kierunku ściany. Powtórz 3-5 razy, a następnie w tej wyprostowanej pozycji możesz obracać głowę w jedną i drugą stronę, lekko naciskając je na jeża.

3. Uwalnianie obwisłych pośladków za pomocą jeżyka masującego

Wysokie napięcie mięśni pośladkowych występuje nie tylko po długim siedzeniu, ale także po bieganiu, chodzeniu czy uprawianiu sportów o wysokiej intensywności. Są to jedne z najsilniejszych mięśni w naszym ciele, które mają naturalną tendencję do ciągłego „pogotowia” i często są przyczyną bólu rzekomokorzeniowego, promieniującego w dół nogi. Poniższe ćwiczenie wspomaga krążenie krwi i uwalnia punkty spustowe, których może tu być mnóstwo.

Jak to zrobić?

Usiądź na macie, zegnij kolana, oprzyj się na stopach i oprzyj dłonie za ciałem. Najpierw przerzuć prawą kostkę przez lewe zgięte kolano i lekko unieś pośladki nad matę. Podłóż piłkę pod prawy pośladek i zacznij go uciskać, szukając punktów bólowych. Następnie zatrzymaj się, lekko uciskaj i zakreśl dane miejsce na jeżu. Staramy się oddziaływać na oba przyczepy mięśniowe na kości ogonowej oraz na boczną część mięśni. Powtarzamy po drugiej stronie.