Jak wybrać gumę do ćwiczeń?

W dzisiejszym artykule o wyborze gumy do ćwiczeń dowiesz się:

• Gumy oporowe to proste, ale skuteczne narzędzie do ćwiczeń w domu, rehabilitacji i wzmacniania – są lekkie, kompaktowe i mają różne poziomy oporu, dzięki czemu nadają się zarówno dla początkujących, jak i zaawansowanych użytkowników.
• Jaki jest wpływ poziomu oporu? Gumy są zazwyczaj kolorowane w zależności od siły: żółte i czerwone należą do najlżejszych, zielone i niebieskie do średnich, a czarne i złote do mocnych.
• Jakie są rodzaje gum – np. klasyczna taśma (flat band), pętla (Loop) odpowiednia do aktywacji dolnych partii mięśni lub innowacyjne warianty, takie jak CLX z uchwytami dla lepszego chwytu i różnorodności zastosowań.
• Jak wybrać gumę do celu treningowego – do rehabilitacji i delikatnych ćwiczeń wybierz lżejszy poziom oporu, do regularnego wzmacniania – mocniejszą wersję do treningu siłowego.
• Wymieniono również zalety ćwiczeń z taśmą Thera-Band – na przykład aktywacja głębokich mięśni stabilizujących, płynny opór bez obciążania stawów, możliwość ćwiczenia w dowolnym miejscu (w domu, na świeżym powietrzu) ​​oraz w rehabilitacji po urazach lub operacjach.

Taśmy oporowe to jedne z najprostszych, a zarazem najskuteczniejszych narzędzi do ćwiczeń w domu, rehabilitacji i wzmacniania mięśni na siłowni. Są lekkie, kompaktowe i dostępne w różnych poziomach oporu, dzięki czemu nadają się zarówno dla początkujących, jak i zaawansowanych sportowców. Wyjaśnimy, jak wybrać odpowiednią taśmę oporową i na co zwrócić uwagę przy jej wyborze.

Jak nazywa się guma do ćwiczeń?

Gumy do ćwiczeń są znane pod różnymi nazwami – taśmy oporowe, taśmy do ćwiczeń lub ekspandery. Jednak nazwa Thera-Band jest bardzo często używana, nie tylko jako nazwa marki, ale również jako ogólna nazwa dla całego typu tych urządzeń.

TheraBand to pionier w produkcji sprzętu do ćwiczeń i rehabilitacji. Ich taśmy stały się standardem w fizjoterapii, rehabilitacji i fitnessie, a z czasem nazwa Thera-Band stała się synonimem wszystkich taśm do ćwiczeń.

Jak wybrać odpowiednią gumę do ćwiczeń

Wybierając gumę do ćwiczeń, należy wziąć pod uwagę kilka czynników:

1. Poziom oporu
Gumy do ćwiczeń są produkowane w różnych poziomach oporu, które zazwyczaj są oznaczone kolorami.

• Żółty i czerwony – niski opór, odpowiedni dla początkujących i osób w trakcie rehabilitacji
• Zielony i niebieski – średni opór, idealny do ogólnego treningu siłowego
• Czarny i złoty – wysoki opór, odpowiedni do treningu siłowego lub dla sportowców

2. Rodzaj gumy
Istnieją różne warianty w zależności od rodzaju ćwiczeń:

• Pas Thera-Band – uniwersalny, płaski pas gumowy, odpowiedni do wzmacniania i rozciągania
• Thera-Band Loop – zamknięta pętla, idealna do aktywacji pośladków i kończyn dolnych
• Thera-Band CLX – innowacyjna guma z uchwytami, która zapewnia lepszy chwyt i zmienne zaangażowanie grup mięśniowych

3. Cel treningu

• Do rehabilitacji i ćwiczeń o łagodnym przebiegu wybierz mniejszy opór (żółty, czerwony).
• Do wzmacniania i modelowania sylwetki wybierz średni opór (zielony, niebieski).
• Do ćwiczeń siłowych i dynamicznych użyj mocniejszych gum (czarnych, złotych).

Korzyści z ćwiczeń z taśmą Thera-Band

• Aktywuje również głębokie mięśnie stabilizujące, które często są zaniedbywane podczas regularnych ćwiczeń.
• Pozwala na płynne stawianie oporu i delikatne wzmacnianie bez przeciążania stawów.
• Można go stosować praktycznie wszędzie – w domu, na zewnątrz i w biurze.
• Wspomaga rehabilitację po urazach lub operacjach.