Taśma na usta przeciw chrapaniu: proste rozwiązanie na lepszy sen

Ręka na sercu. Ile razy budziłeś się z uczuciem, że w ogóle nie spałeś? Suchość w gardle, ciężka głowa i ktoś obok ciebie, kto wygląda na jeszcze bardziej zmęczonego niż ty. „Hej, znowu chrapiesz całą noc” – słyszysz przy śniadaniu. I w tym momencie wiesz, że naprawdę musisz coś z tym zrobić.

Nie jesteś sam. Około jedna trzecia dorosłych cierpi na chrapanie – i to nie tylko irytujący dźwięk. Kiedy chrapiesz, Twój sen po prostu nie jest tak dobry, jak powinien. A to będzie miało wpływ na wszystko – na Twoją energię, nastrój, sposób, w jaki zarządzasz swoim dniem. Ale jest dobra wiadomość: istnieje zaskakująco proste rozwiązanie, o którym być może jeszcze nie wiesz. Nazywa się to zaklejaniem ust (mouth taping).

Klejenie ust (mouth taping) – czym właściwie jest

Taśma na usta? Poważnie? Tak, to brzmi trochę dziwnie. Zakrycie ust taśmą przed pójściem spać – chyba nikt nie uważa tego za pierwszy pomysł na lepszy sen. Ale kiedy się nad tym zastanowić, ma to sens. Nasze ciało jest po prostu przystosowane do oddychania przez nos. Nos wykonuje wiele pożytecznej pracy – filtruje, ogrzewa i nawilża powietrze. Ale co się stanie, gdy zaśniemy? Wielu z nas automatycznie zaczyna oddychać przez usta. I tu zaczyna się problem. Podczas oddychania przez usta język opada do gardła, drogi oddechowe zwężają się i powietrze musi przepływać szybciej. Miękkie tkanki w Twoim gardle wibrują i… bingo, chrapiesz. Dźwięk, który nie pozwoli spać nikomu w pobliżu. Przyklejanie ust zatrzymuje całą sprawę. Kiedy zaklejasz usta taśmą, twoje ciało po prostu „pamięta”, aby oddychać przez nos. Język pozostaje tam, gdzie powinien, drogi oddechowe nie zwężają się, nic nie wibruje. I w końcu śpisz prawidłowo.

Dlaczego oddychanie przez nos jest kluczowe

Być może myślisz sobie: „No i co z tego, oddycham, prawda?” Ale różnica między nosem a ustami jest większa, niż można by się spodziewać. Nos to Twój osobisty oczyszczacz powietrza. Działa jak filtr – wyłapuje kurz, pyłki, bakterie i mnóstwo innych zanieczyszczeń, które w przeciwnym razie wdychałbyś prosto do płuc. Powietrze jest „gotowe”. Zanim powietrze dotrze do płuc, nos je ogrzewa i nawilża. Twoje błony śluzowe będą Ci za to wdzięczne. Drogi oddechowe pozostają otwarte. Nosek tworzy lekki opór, który pomaga utrzymać wszystko tam, gdzie powinno. Tego brakuje w oddychaniu przez usta. Organizm lepiej wykorzystuje tlen. Oddychanie przez nos sprzyja wytwarzaniu tlenku azotu, który pomaga rozszerzać naczynia krwionośne. Wynik? Lepsze dotlenienie całego organizmu. Kiedy połączysz to wszystko w jedną całość, będziesz spokojny i głębszy sen. I często znacznie mniej chrapania.

Dlaczego ma znaczenia, jakiej taśmy użyjesz

Jedno muszę tutaj podkreślić: zaklejanie ust nie oznacza zabrania pierwszego kawałka taśmy znalezionego w szufladzie. Taśma klejąca, zwykła taśma klejąca, łatka z apteczki to wszystko złe pomysły. Podrażnia skórę wokół ust, wystarczy rano z bólu zdjąć go z bólu i w ogóle psujecie wrażenia. Potrzebujesz taśmy przeznaczonej do bezpośredniego kontaktu ze skórą. Coś, co trwa całą noc, ale rano znika bez dramatyzmu.

Taśma przeciw chrapaniu Temtex – taśma, która działa

Jeśli nie wiesz gdzie się zwrócić, wypróbuj taśmę przeciw chrapaniu Temtex. Jest to taśma przeznaczona do codziennego stosowania na skórę, dlatego doskonale sprawdza się przy oklejaniu ust. Czego możesz się po niej spodziewać? Żadnych podrażnień. Skóra wokół ust jest wrażliwa i taśma przeciw chrapaniu Temtex uwzględnia to. Można go stosować noc po nocy, a skóra pozostanie chłodna. Trzyma się, ale nie trwa wiecznie. Niezawodnie utrzymuje się przez całą noc, ale rano możesz go zdjąć jednym ruchem. Bez rozrywania, bez lepkich pozostałości. Skóra pod nią oddycha. Materiał jest oddychający, dzięki czemu pod taśmą nic nie paruje i nie odczuwa się nieprzyjemnej wilgoci. Dostosowuje się do Ciebie. Taśma jest przyjemnie elastyczna i dopasowuje się do ruchów twarzy. Nie poczujesz, że masz coś twardego na ustach.

Jak zacząć: prosta procedura

Zainteresowało Cię to? Oto prosty przewodnik, jak rozpocząć zaklejanie ust:

1. Przygotuj twarz. Dokładnie umyj i wysusz okolice ust. Usuń balsam do ust, pozostałości kremu, makijaż – prawie wszystko, co może stanąć na przeszkodzie. Taśma znacznie lepiej trzyma się na czystej i suchej skórze.
2. Upewnij się, że masz czysty nos. Spróbuj oddychać tylko przez nos przez kilka minut. Jeśli czujesz, że jest zablokowana – być może z powodu przeziębienia lub alergii – pomiń zaklejanie ust tego wieczoru.
3. Przygotuj taśmę. Wytnij kawałek taśmy przeciw chrapaniu Temtex o długości około 4-5 centymetrów. Na początek zalecamy przykleić go pionowo na środku ust, jest mniej restrykcyjny i pozostawia wolne kąciki na wypadek, gdyby potrzebny był „zawór ucieczkowy”.
4. Wklej i idź spać. Rozluźnij twarz, ustaw usta w naturalnej pozycji i delikatnie nałóż taśmę. Nie pchaj, nie ciągnij. Tylko lekki dotyk. 5. Daj temu czas. Pierwszej nocy możesz czuć się dziwnie. To normalne – organizm musi się po prostu przyzwyczaić. Jeśli odczuwasz niepokój lub nieprzyjemną duszność, możesz śmiało usunąć taśmę. Nic się nie dzieje.

Jakich zmian możesz się spodziewać?

Osoby, które próbowały zaklejania ust, często mówią podobne rzeczy. Budzi się rano bez tej paskudnej suchości w gardle. Partnerzy zgłaszają, że chrapanie zmniejszyło się lub całkowicie zniknęło. Ogólnie rzecz biorąc, mają wrażenie, że śpią lepiej i głębiej. Jasne – wszyscy jesteśmy inni i wyniki mogą się różnić. Zaklejanie ust nie jest cudem uniwersalnym. Jeśli jednak Twoje chrapanie ma związek z oddychaniem przez usta, ta metoda może Cię zaskoczyć.

Kiedy nie należy próbować zaklejania ust

Chociaż zaklejanie ust jest bezpieczne dla większości zdrowych dorosłych, istnieją sytuacje, w których należy zachować ostrożność: Masz zatkany nos. Niezależnie od tego, czy jest to przeziębienie, alergia, polipy czy skrzywiona przegroda – nie próbuj zaklejać ust, dopóki nie będziesz mógł swobodnie oddychać przez nos. Podejrzewasz bezdech senny. Czy Twój partner mówi Ci, że w nocy przestajesz oddychać? Czy budzisz się z trudem łapiąc oddech? Najpierw idź do lekarza. Bezdech senny to poważna sprawa. Masz chroniczne problemy z oddychaniem. Astma, POChP i podobne schorzenia wymagają konsultacji lekarskiej przed wprowadzeniem jakichkolwiek zmian w oddychaniu podczas snu. Czujesz niepokój. Niektórzy ludzie po prostu nie lubią niczego doustnego. Jeśli zaklejanie ust wywołuje u Ciebie stres lub panikę, nie jest to metoda dla Ciebie. I to jest całkowicie w porządku.

Wskazówki jak dodatkowo wesprzeć efekt

Klejenie ust działa jeszcze lepiej, jeśli połączysz je z innymi prostymi rzeczami: Śpij na boku. Z tyłu język łatwiej opada i chrapanie nasila się. Unikaj alkoholu przed snem. Alkohol rozluźnia mięśnie gardła bardziej niż zwykle, powodując nasilenie chrapania. Obserwuj swoją wagę. Nadwaga jest jednym z głównych powodów chrapania. Spróbuj lekko podnieść głowę. Lekko podniesiona pozycja głowy może pomóc w utrzymaniu drożności dróg oddechowych.

Konkluzja: warto spróbować

Zaklejanie ust to prosta rzecz, która może mieć duże znaczenie. Żadnych skomplikowanych urządzeń, żadnych kosztownych procedur, żadnego biegania za lekarzami. Wystarczy dobrej jakości taśma – na przykład taśma Temtex przeciw chrapaniu i odrobina cierpliwości. Możesz pomyśleć, że to niedorzeczne, że kawałek taśmy na ustach może coś zmienić. Czasem jednak te proste rzeczy sprawdzają się najlepiej. Spokojniejsze noce, bardziej wypoczęte poranki, zadowolony partner obok Ciebie. Zdecydowanie warto spróbować.