Tejpowanie łokcia tenisisty: kompletny poradnik natychmiastowej ulgi w bólu

Każdy, kto doświadczył łokcia tenisisty, wie, jak bardzo ogranicza on ból. Nie chodzi tylko o unikanie sportu. Nawet zwykłe czynności, takie jak podniesienie filiżanki kawy, praca przy komputerze czy uścisk dłoni, mogą stać się bolesne. Jeśli szukasz sposobu na wyrwanie się z tego błędnego koła bólu i przeciążenia, prawidłowo wykonany taping może być skutecznym rozwiązaniem. To nie magia, ale funkcjonalna metoda, która, prawidłowo zastosowana, może rozluźnić mięśnie i wspomóc proces gojenia.

Dlaczego powstaje łokieć tenisisty i jak działa taping?

Istota problemu tkwi w przeciążeniu mięśni prostujących nadgarstek i palce (tzw. prostowników nadgarstka), które przyczepione są do zewnętrznej części stawu łokciowego. Niezależnie od tego, czy przyczyną jest uprawianie sportu, czy długie godziny spędzone przy komputerze z powodu złej ergonomii, rezultat jest ten sam – ból w okolicy przyczepu.

Niniejszy poradnik przedstawia łączoną technikę tejpowania, która kompleksowo rozwiązuje problem:

1. Relaksacja mięśni (hamowanie): Pierwsza, dłuższa taśma ma na celu rozluźnienie przeciążonych i bolesnych mięśni przedramienia.
2. Odciążenie przyczepu (korekcja mechaniczna): Druga, krótsza taśma działa jako alternatywa dla taśmy nadkłykciowej. Jest aplikowana z dużym napięciem bezpośrednio na bolący obszar, co natychmiast go odciąża.

Szczegółowa procedura krok po kroku dotycząca tapingu łokcia tenisisty

Przed rozpoczęciem upewnij się, że skóra jest czysta, sucha, odtłuszczona i idealnie ogolona, ​​aby zapewnić maksymalną przyczepność plastra.

1. Aplikacja tejpu

Celem plastra jest zapewnienie ulgi przeciążonym prostownikom.

• Prawidłowy pomiar: Zegnij nadgarstek jak najmocniej w kierunku dłoni (aż do wyprostu). Zmierz taśmę od stawów na grzbiecie dłoni (głów kości śródręcza) do zewnętrznego wyrostka kostnego na łokciu.
• Przygotowanie taśmy: Przytnij rogi taśmy w kształt okręgu. Dla lepszego nałożenia drugiej taśmy, możesz przyciąć pierwszą taśmę wzdłuż górnej krawędzi, aby uzyskać wolną przestrzeń pośrodku. Dla lepszego zamocowania na napiętym grzbiecie dłoni, możesz również użyć kleju w sprayu.
• Aplikacja:

1. Zakotwiczenie: Przywróć nadgarstek do wyprostowanej, neutralnej pozycji. Przyklej pierwszą część taśmy (zakotwiczenie) całkowicie, bez napinania, na grzbiecie dłoni. Dokładnie ją rozprasuj, pocierając, aby aktywować klej.
2. Rozciąganie: Teraz przywróć nadgarstek do maksymalnego wyprostu (zgięcia, z lekkim ruchem za małym palcem).
3. Przyklejanie: Z minimalnym napięciem (ok. 10–15%), przyklej taśmę wzdłuż mięśni w kierunku łokcia. Możesz ją wcześniej poprowadzić po najbardziej bolesnych punktach.
4. Koniec: Przyklej drugą kotwicę ponownie do łokcia bez naprężania. Na koniec starannie zaprasuj całą taśmę.

2. Aplikacja tejpu odciążającego

Taśma ta zapewnia ukierunkowaną ulgę w najbardziej bolesnym miejscu i pomaga zmniejszyć nacisk na przyczepy mięśni przedramienia, wspomagając w ten sposób naturalne gojenie.

• Przygotowanie taśmy: Przygotuj krótki kawałek taśmy w kształcie litery „I”.
• Aplikacja:

1. Rozerwij papierowy podkład taśmy na środku.
2. Chwyć oba końce taśmy i naciągnij jej środkową część do wysokiego napięcia (ok. 75%).
3. Umieść ten napięty środek bezpośrednio na najbardziej wrażliwym punkcie na łokciu. Mocno dociśnij.
4. Nałóż oba końce taśmy całkowicie, bez naprężania. Ponownie delikatnie wyprasuj całą aplikację, pocierając.

Ważne wskazówki na zakończenie

Możesz pozostawić plaster na ciele przez 3 do 5 dni, prysznic jest dopuszczalny. Należy jednak pamiętać, że taping to jedynie leczenie uzupełniające. Działa doskonale jako środek wspomagający i łagodzący ból, ale nie zastępuje głównego rozwiązania. Pamiętaj, że taping jest techniką uzupełniającą i aby uzyskać kompleksowe rozwiązanie, zawsze najlepiej skonsultować się ze specjalistą.